Sicher, Sie können am Fuße des Kilimandscharo auftauchen, mit nichts als einem Lied im Herzen und einer Tasche voller Träume. Aber du wirst einen kleinen Schock erleben.
Ohne zumindest etwas Training vor der Reise oder eine gute Grundkondition ist Trekking bzw. Wandern aber harte Arbeit. Seien wir ehrlich – es ist verdammt harte Arbeit. Die Maut für eine große Wanderung wird mit Schweiß bezahlt. Wunde Waden und schmerzende Oberschenkel sind Ehrenzeichen, die Blasen und verlorenen Zehennägeln Spuren des Stolzes.
Aber im Gegenzug erhalten Sie einige der unberührtesten und atemberaubendsten Landschaften der Welt. Und je mehr Sie für Ihre epische Wanderung trainieren, desto einfacher wird es.
Und Sie müssen keine Iron Woman/Man sein, um zum Everest Basecamp zu gelangen oder den Gipfel des Mt Toubkal zu erreichen. Weit gefehlt. Trekking ist für jeden möglich, man muss nur vernünftig sein und ein wenig dafür arbeiten. Hier sind einige unserer besten Vorbereitungstipps für Ihre bevorstehende Wanderung:
1. Beginnen Sie jetzt mit dem Gehen
Dies mag wie der offensichtlichste Schritt erscheinen, mit dem man beginnen kann (verzeihen Sie das Wortspiel), aber Sie würden überrascht sein, wie viele Leute es nicht tun. Der beste Weg, um sich auf einen wirklich langen Spaziergang vorzubereiten? Mach ein paar wirklich lange Spaziergänge. Du solltest mit kleinen Entfernungen beginnen und bis zu der Länge arbeiten, die du auf deiner Reise wandern wirst. Wenn Sie mit dem Training beginnen, lassen Sie einen Tag zwischen den einzelnen Schritten, damit sich Ihr Körper erholen kann. Aber wenn Ihr Körper fitter wird, versuchen Sie, jeden Tag Back-to-Back-Sitzungen zu machen – es wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer für die unerbittliche Natur einer 10-tägigen Wanderung aufzubauen, bei der Sie nicht den Luxus von Ruhetagen haben werden. Im Idealfall möchten Sie 4-6 Stunden – bequem – laufen können, bevor Sie gehen.
2. Machen Sie Cardio zu einem Teil Ihrer Routine
Neben langen Spaziergängen sollten Sie auch etwas beinbasiertes Cardio in Ihren Alltag integrieren. Radfahren ist fantastisch, um Muskeln in den Beinen aufzubauen, aber auch Fußball, Football, Squash und Schwimmen sind toll. Wenn du mehr in Gymnastik-Trainings bist, mische deine Spin-Klassen oder Radtouren mit Kniebeugen und Ausfallschritten (je mehr Gewicht, desto besser).
3. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig gehen
Du machst es seit du ungefähr einem Jahr bist, aber es ist super wichtig zu überwachen, wie du gehst und ob du es richtig machst. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst mit der Ferse auf den Boden fallen und dann auf den Zeh rollen, was Sie zum nächsten Schritt treibt (dies hilft, das Risiko von Schienbeinschienen und Sehnenzügen zu verringern – autsch). Gehen Sie mit dem Kopf nach oben, die Augen nach vorne und die Schultern sind eben.
4. Wechseln Sie Ihr Trainingsgelände
Wenn Sie auf Ihrer Wanderung sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie auf ebenen Pfaden und Straßen gehen werden, also vermeiden Sie es, nur auf ebenen Pfaden und Straßen zu trainieren. Versuchen Sie stattdessen, auf Oberflächen zu trainieren, die den Wegen auf dem Trek ähnlich sind. Wenn Sie nach Everest oder Kili fahren, trainieren Sie auf steilem, felsigem Gelände und losem Schiefer; wenn es Kokoda ist, versuchen Sie, schlammigere Wege zu finden. Es ist wirklich wichtig, dass Sie Ihre Füße, Knöchel und Knie auf den Stress vorbereiten, den sie auf der Reise erleben werden.
5. Versuchen Sie, Wanderstöcke zu verwenden
Wenn Sie auf Kili’s Kieswegen navigieren oder auf dem Inkapfad den Dead Woman’s Pass hinunterstürmen, werden Wanderstöcke zu Ihren beiden neuen besten Freunden. Sie nehmen dir den Druck von den Knien bei den Downs und geben dir zusätzliche Unterstützung bei den Ups. Integrieren Sie Stöcke in Ihre Trainingseinheiten, damit Sie sich daran gewöhnen können, mit ihnen zu gehen.
6. Kaufen Sie sich die richtigen Schuhe zum Wandern
Wenn Sie Wandern gehen, sind Ihre Schuhe das wichtigste Utensil. Investieren Sie in ein gutes Paar Wanderschuhe. Ihre Füße sind Ihr wichtigstes Körperteil auf einer Wanderung, und es braucht nicht viel, um sie in Spitzenform zu halten. Investieren Sie zunächst in ein Paar hochwertige, wasserdichte Wanderschuhe. Sie brauchen auch viel Halt und Belüftung. Dann tragen Sie sie zunächst ein.
Wie machst man das? Trage Sie überall. Auf deinen Trainingsläufen, auf Spaziergängen zu den Geschäften, zur Arbeit, zu formalen Veranstaltungen (naja, vielleicht besser nicht). Du bekommst jedoch die Idee; indem du sie so oft wie möglich in den Wochen und Monaten vor dem Trek trägst, hilft es, Blasen, Ballen und verlorene Zehennägel zu vermeiden. Dann sollten Sie sich ein paar Paar wirklich gute Wandersocken (vorzugsweise eine Woll-Nylon-Mischung) besorgen, die Feuchtigkeit aufnehmen und Ihre Füße trocken halten. Wenn du ein wenig verrückt werden willst, trage zwei Paare beim Gehen, um deine Chance auf Blasen zu minimieren.
